Zuletzt aktualisiert: 22. November 2021

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Wenn du diesen Artikel erreicht hast, hast du wahrscheinlich schon von Melatonin gehört. Es kann dir helfen, den Schlaf zu bekommen, den du willst. Allgemeiner Stress oder Ängste, die in unserem Leben entstehen, unterbrechen ihn.

Wir müssen uns daran erinnern, wie wichtig es ist, die Schlafstunden einzuhalten. Du wirst feststellen, dass die richtige Menge an Schlaf zu lebendigeren, energiegeladeneren und produktiveren Tagen führt

Das Wichtigste in Kürze

  • Melatonin ist ein Schlüsselhormon für das reibungslose Funktionieren unseres Schlafzyklus. Es kann durch körpereigene Produktion oder synthetisch gewonnen werden.
  • Die synthetische Version von Melatonin zum Einschlafen ist in vielen Formen erhältlich. Der Markt deckt die Bedürfnisse von Nutzern aller Altersgruppen ab.
  • Wenn du nach einer Lösung für unterbrochenen Schlaf gesucht hast oder mehrere Stunden durchgehend schlafen möchtest, bleib bei uns und erfahre mehr über Melatonin zum Einschlafen.

Melatonin zum Einschlafen Test: Die besten Produkte im Vergleich

Bei dieser Art von Produkten ist es wichtig, das Vertrauen von verifizierten Käufern und die Geschwindigkeit der nachgewiesenen Wirksamkeit zu berücksichtigen. Wir haben einige Melatonin-Schlafprodukte ausgewählt, die unseren Anforderungen entsprechen. Möchtest du wissen, welche Optionen für dich geeignet sind?

Einkaufsführer: Was du über Melatonin zum Einschlafen wissen musst

Melatonin wird bei den Nutzern immer beliebter. Bei so vielen Alternativen ist es ein bisschen schwieriger, die richtige auszuwählen. In diesem Abschnitt kümmern wir uns darum, alle Fragen, die bei diesem Thema üblicherweise auftauchen, im Detail zu erklären.

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Mit natürlich oder synthetisch hergestelltem Melatonin erreichst du einen angenehmen und wohlverdienten Schlaf. (Quelle: Subiyanto: 4473864/ pexels)

Was zeichnet Melatonin zum Einschlafen aus?

Es ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse produziert wird. Letzteres befindet sich im oberen Teil des Zwischenhirns und reguliert die zirkadianen Rhythmen. Melatonin wird klinisch zur Behandlung verschiedener Schlafstörungen eingesetzt. Es wird nachts in großen Mengen ausgeschüttet.

Sein Hauptanreiz ist die Abwesenheit von Licht. In der ersten halben Stunde des Lichts nimmt diese Produktion ab.

Der Verzehr dieses Mittels kann unseren Schlafzyklus verbessern. Die wichtigsten Eigenschaften können sein

  • Verkürzte Schlaf-Latenzzeit.
  • Erhöhte Schlafdauer und -effizienz.
  • Verbesserte Schlafqualität und Wachsamkeit am nächsten Tag.
  • Hilft bei der Behandlung von Augenkrankheiten, Magen-Darm-Trakt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Depressionen.

Was sind die Vorteile und Risiken der Einnahme vonMelatonin zum Einschlafen?

Dieses Schlüsselhormon für unseren Schlafzyklus hat seine Vorteile und Risiken. Erstere sollen das Vertrauen in die Verwendung von Melatonin zum Einschlafen stärken. Die Risiken sollen dir einen Leitfaden für die Eigenschaften geben, die du für deine Gesundheit berücksichtigen solltest.

In der folgenden Tabelle findest du einige Vorteile und Risiken, die sich ergeben können, wenn du Melatonin zum Einschlafen in deine Ernährung einbaust.

Vorteile
  • Starkes Antioxidans.
  • Reduziert vor dem Sport Schäden durch freie Radikale.
  • Erhöht die Immunität.
  • Wirkt mit MT1, reguliert den Schlaf.
  • Wirkt mit MT2, verändert die biologische Uhrperiode.
Nachteile
  • Fördert REM-Schlaf-Verhaltensstörung
  • Müdigkeit
  • Schwindel
  • Schwindelgefühl
  • Schwankung der Schilddrüsen- und Fortpflanzungshormone

Welche Tagesdosis Melatonin sollte man einnehmen?

Bei der Einnahme von Melatonin ist es unwahrscheinlich, dass du abhängig wirst oder dass deine Reaktionsfähigkeit bei kontinuierlicher Einnahme beeinträchtigt wird. Es gibt keine Belege für hohe Dosen von Melatonin zum Einschlafen von 4 bis 6 mg/Tag über einen längeren Zeitraum.

Eine Dosis von 1 bis 3 mg/Tag ist üblich, wie sie in den meisten Studien verwendet wurde.

Je nach der von Ihrem Facharzt empfohlenen Dosierung oder den Indikationen des gekauften Nahrungsergänzungsmittels können diese drei mit Schlafstörungen verbundenen Zustände behandelt werden. Ein Vergleich zwischen ihnen ist in der nachstehenden Tabelle aufgeführt.

Verspätetes Schlafphasensyndrom Jet-Lag-Syndrom Schichtarbeitsstörung
Definition Verspäteter Schlafzyklus im Verhältnis zum äußeren Tag-Nacht-Zyklus vorübergehende Schlafzyklusstörung, die häufig bei Reisenden auftritt, die in kurzer Zeit mehrere Zeitzonen durchqueren Symptome der zirkadianen Fehlanpassung, die durch rotierende Schichten verursacht werden, die länger als einen Monat dauern.
Wirkungen Depression, geschwächtes Immunsystem, Angststörungen und Gewichtszunahme Schlaflosigkeit, Schläfrigkeit, Magen-Darm-Beschwerden und beeinträchtigte Tagesfunktion Symptome von Schlaflosigkeit und übermäßiger Tagesschläfrigkeit
Empfohlene Dosis 3-5 mg/Tag, 5-7 Stunden vor dem Schlaf 0,5-10 mg/Tag, 3 Tage vor und 5 Tage nach dem Flug Vor dem Tagesschlaf.

Wie lange dauert es, bis Melatonin seine Wirkung entfaltet?

Die nächtliche Produktion von Melatonin macht es als Hormon der Dunkelheit bekannt. Als Nahrungsergänzungsmittel wird es schnell absorbiert und erreicht seine maximale Dosis innerhalb von 40 Minuten. Durch eine Erhöhung der festgelegten Dosis kann sich der Spitzenstoffwechsel verzögern und über 65 Minuten hinaus ansteigen.

Die Verabreichung von synthetischem Melatonin am Morgen oder während der Hauptschlafzeit kann zu einer Verzögerung des Beginns der nächsten Schlafepisode führen. Abends würde es früher als sonst losgehen. Sein Konsum zusammen mit Koffein erhöht die Bioverfügbarkeit und die Halbwertszeit, verringert aber den Stoffwechsel. Auf der Intensivstation eingesetzte Medikamente senken den nächtlichen Melatoninspiegel, indem sie dessen Desynchronisation fördern.

Was bedeutet Melatoninmangel?

Der Schlaf-Wach-Rhythmus wird durch die biologische Uhr, Homöostasesysteme und Verhaltensfaktoren gesteuert. Melatoninmangel führt zu einer langen Liste von Folgen. Die verringerte Sekretion kann eine Folge altersbedingter Veränderungen der neuronalen Systeme im Gehirn sein, die die Aktivität der Zirbeldrüse regulieren.

Die Produktion wird mit zunehmendem Alter oder durch Krankheiten wie Schizophrenie oder Diabetes verringert. Sie verhält sich umgekehrt proportional zur Häufigkeit von schlechtem Schlaf. Sie beginnt im Alter von 3 oder 4 Monaten und steigt bis zu einem Maximum im Alter von 8 bis 10 Jahren. In der Pubertät nimmt sie stark ab. Das Defizit wird durch die Exposition gegenüber künstlichem Licht zwischen Mitternacht und 4 Uhr morgens verursacht.

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Die Ausschüttung oder der Konsum von Melatonin kann gegen Schlaflosigkeit helfen. (Quelle: Blennerhassett: L7JGC_bgWyU/ unsplash)

Welche Lebensmittel sind reich an Melatonin?

Es gibt Hinweise darauf, dass Melatonin und seine Isomere in Trauben, Traubenprodukten, Süß- und Sauerkirschen enthalten sind. Auch verschiedene Saccharomyces- und Nicht-Saccharomyces-Hefearten können zur Gewinnung von Melatonin verwendet werden. Das wäre bei der alkoholischen Gärung auf biotechnologische Weise.

Ähnlich wurde es auch bei Pilzen, Tieren und Pflanzen gefunden. Eier, Fisch und Nüsse sind die Lebensmittel, die am meisten Melatonin enthalten. Einige Pilze, Getreide und gekeimte Hülsenfrüchte oder Samen sind ebenfalls gute Melatoninquellen in der Ernährung. Es wird vermutet, dass die Melatoninkonzentration im menschlichen Serum nach dem Verzehr dieser Lebensmittel deutlich ansteigt.

Kaufkriterien

Mit all den Informationen, die wir über Melatonin zum Einschlafen bereitgestellt haben, bist du nur noch einen Schritt davon entfernt, das Produkt auszuwählen, das deinen Bedürfnissen entspricht. In diesem letzten Abschnitt stellen wir dir einige wichtige Dinge vor, die du beim Kauf von Melatonin beachten solltest.

Geschmacksrichtung

Bei so vielen Angeboten auf dem Markt möchte man wissen, ob es sich wirklich lohnt, sie zu konsumieren. Häufig ist das verwendete Aroma entweder nicht vorhanden oder einfach nicht besonders angenehm. Um diesem Bedarf gerecht zu werden, haben mehrere Labors in der ganzen Welt Anstrengungen unternommen, um Melatonin für den Schlaf in Geschmacksrichtungen zu entwickeln, die die Einnahme dieser Ergänzung erleichtern.

Einige der beliebtesten Geschmacksrichtungen der verschiedenen Marken sind:

Geschmacksrichtung Produktmarke Gesamtinhalt
Geschmacksneutral Zenement 180 Kapseln
Heidelbeere Joe Weider Victory 60 Gummibärchen
Orange Source Naturals 200 Tabletten
Minze Source Naturals 240 Tabletten
Mixed Berry Zarbee’s Naturals 30 ml
Himbeere Natrol 60 ml

Präsentation

Synthetische, d. h. von der Wissenschaft geschaffene, Optionen sollen uns das Leben erleichtern. Auf diese Weise können wir einen tiefen und wohlverdienten Schlaf erreichen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nachts nicht schlafen können, werfen Sie einen Blick auf diese Liste aller synthetischen Melatoninpräparate, die Sie finden können. Die Arten können je nach Ihren Anforderungen und Ihrem Lebensstil variieren.

  • Drops
  • Sublingual
  • Tabletten
  • Gummibärchen (kaubar)
  • Spray
  • Filtriermittel

Extras

Du suchst ein Melatoninpräparat, das auch andere Vitamine und Nährstoffe enthält, die du brauchst? Du kannst dieses Produkt in verschiedenen Kombinationen finden, wobei die Ergebnisse leicht variieren.

Die Kombination mit Vitamin B6 hilft bei der Bildung von roten Blutkörperchen, wandelt Proteine um und synthetisiert Antikörper. Wenn er Baldrian, Lindenblüten und Passionsblumen enthält, hilft er noch mehr beim Schlafen. Magnesium verringert Müdigkeit und Erschöpfung und trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Tryptophan hilft dir, bis zu 8 Stunden durchgehend zu schlafen.

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Melatonin ist ein Hormon, das im Körper von der Zirbeldrüse produziert wird. (Quelle: 41254229/ 123rf)

Vegan

Ob aus gesundheitlichen, ethischen oder ökologischen Gründen, für alltägliche Produkte gibt es eine vegane Version. Melatonin ist da keine Ausnahme.

Das vegane Melatonin zum Einschlafen, das du finden kannst, hat folgende Eigenschaften: 100% natürliche Nahrungsergänzungsmittel, keine unerwünschten Nebenwirkungen, für alle Verbraucher geeignet, laktosefrei, glutenfrei, fischfrei und GVO-frei.

Zertifizierungen

Hier sind die seriösesten Zertifizierungen in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie. Wenn du Melatonin zum Einschlafen kaufst, empfehlen wir dir, auf diese Zertifizierungen auf dem Etikett zu achten. Auf diese Weise kannst du sicher sein, dass du ein hochwertiges und sicheres Produkt kaufst und konsumierst

  • Vegane Zertifizierung: Verliehen von der Vegetarian Society of Great Britain. Hilft den Nutzern zu erkennen, dass ein Produkt frei von tierischen Bestandteilen ist.
  • GMP-Zertifizierung: Gute Herstellungspraktiken. Gewährleistet die Integrität deines Lebensmittelherstellungsprozesses und die Einhaltung der Lebensmittelsicherheitsstandards.
  • IFS-Zertifizierung: International Featured Standards. Garantiert die Qualität der Lebensmittel.
  • ISO 9001-Norm: Qualitätsmanagementsystem, das die Qualität im Produktherstellungsprozess garantiert.
  • CE-Zertifizierung: Der Hersteller hat das Produkt bewertet und es wird davon ausgegangen, dass es die von der EU geforderten Anforderungen an Sicherheit, Gesundheit und Umweltschutz erfüllt.

Fazit

Melatonin ist ein Hormon, das im Körper von der Zirbeldrüse produziert wird. Die Produktion kann im Laufe der Jahre abnehmen. Der Höhepunkt der Produktion findet in sehr jungen Jahren statt.

Wenn du einen Mangel an diesem essentiellen Hormon hast, gibt es eine Lösung in Form einer verantwortungsvollen Zufuhr durch ein Nahrungsergänzungsmittel. Damit soll der korrekte Schlaf-Wach-Rhythmus ohne Unterbrechung gefördert werden, damit du einen ruhigen Morgen hast und auf dem richtigen Fuß startest. Wenn du diesen Artikel hilfreich fandest, vergiss nicht, einen Kommentar zu hinterlassen.

(Featured image source: Guzhva: 100726490/ 123rf)

Einzelnachweise (11)

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2. Roa I, del Sol M. Morfología de la Glándula Pineal - Revisión de la Literatura [Internet]. Comisión Nacional de Investigación Científica y Tecnológica de Chile; 2014 [cited 2021].
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3. Sánchez E, Mediavilla M, Tan D, Reiter R. Clinical uses of melatonin: evaluation of human trials [Internet]. National Center for Biotechnology Information - National Library of Medicine; 2010 [cited 2021].
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4. Poza J, Pujol M, Ortega J, Romero O. Melatonina en los trastornos de sueño [Internet]. Sociedad Española de Neurología; 2018 [cited 2021].
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5. Conde J, Arévalo D, León T, Galván J. Terapia con melatonina para mejorar el patrón de sueño [Internet]. a Cátedra de Clínica Médica y Terapéutica y la Carrera de Posgrado de especialización en Clínica Médica Facultad de Ciencias Médicas - Universidad Nacional de Rosario; 2015 [cited 2021].
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6. Escames G, Acuña D. Melatonina, análogos sintéticos y el ritmo sueño/vigilia [Internet]. Revisión en Neurociencia; 2009 [cited 2021].
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7. Díaz B. Acción de la melatonina en el proceso de envejecimiento [Internet]. Revista Española de Geriatría y Gerontología; 2001 [cited 2021].
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8. Hardeland R. Neurobiology, Pathophysiology, and Treatment of Melatonin Deficiency and Dysfunction [Internet]. The Scientific World Journal Volume 2012; 2012 [cited 2021].
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9. Juhnevica K, Moreno D, Ikase L, Drudze I, Radenkovs V. Naturally occurring melatonin: Sources and possible ways of its biosynthesis [Internet]. Scholar Portal Journals; 2020 [cited 2021].
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10. Meng X, Li H-B, Li Y, Li S, Zhou Y, Gan R-Y, et al. Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin [Internet]. Research Gate; 2017 [cited 2021].
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11. Instituto de Ciencias de la Salud y Actividad Física. Suplementos para la dieta vegana [Internet]. Instituto de Ciencias de la Salud y Actividad Física; 2016 [cited 2021].
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Warum kannst du mir vertrauen?

Estudio científico
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Estudio científico
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Estudio científico
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Artículo especializado clínico
Conde J, Arévalo D, León T, Galván J. Terapia con melatonina para mejorar el patrón de sueño [Internet]. a Cátedra de Clínica Médica y Terapéutica y la Carrera de Posgrado de especialización en Clínica Médica Facultad de Ciencias Médicas - Universidad Nacional de Rosario; 2015 [cited 2021].
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Estudio médico
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Artículo científico-médico
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Artículo científico
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Artículo especializado de salud
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Testberichte