Zuletzt aktualisiert: 3. Dezember 2021

Die Schwangerschaft ist eine der wichtigsten Phasen für eine Frau, nicht nur wegen der Tatsache, dass sie ein neues Leben auf die Welt bringt, sondern auch wegen der Sorgfalt, die vom ersten Tag der Schwangerschaft an aufgebracht werden muss. Die mütterliche Ernährung muss ausreichend Energie und nichtenergetische Nährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) für die Entwicklung des Fötus und zur Aufrechterhaltung seines Stoffwechsels während der neun Monate der Trächtigkeit liefern (1).

Bei der Schwangerschaftsvorbereitung muss neben der Sicherstellung einer ausreichenden Energiezufuhr und der prozentualen Anteile der Makronährstoffe auch die Bedeutung der „großen Fünf“ hervorgehoben werden. Die „großen Fünf“ sind Folsäure, Vitamin A, Eisen, Kalzium und Jod, nicht zu vergessen die Vitamine B, C, E und Zink (2). In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Folsäure, da nur wenig über ihre Verwendung und ihre großen Vorteile bekannt ist.

Das Wichtigste in Kürze

  • Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin aus der B-Gruppe (3). Du kannst es durch natürliche Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, Vitaminpräparate oder sogar durch eine Mischung aus diesen zu dir nehmen.
  • Um mögliche Geburtsfehler zu vermeiden, die das Gehirn und die Wirbelsäule des Babys schädigen können, wird empfohlen, während der Schwangerschaft täglich 400 Mikrogramm Folsäure einzunehmen.
  • Du solltest auf deine Ernährung achten, besonders wenn du schwanger bist. Wenn du zu denjenigen gehörst, die extreme Diäten mit wenig Nährstoffen einhalten, hast du wahrscheinlich einen Folsäuremangel.

Was du über Folsäure in der Schwangerschaft wissen solltest

Folsäure spielt eine sehr wichtige Rolle im Körper und vor allem in Bezug auf schwangere Frauen. In diesem Artikel beantworten wir die häufigsten Fragen zu Folsäure und geben dir einige Ratschläge, wie du dich um deine Gesundheit und die deines Babys kümmern kannst.

Mujer tomando acido folico

Um mögliche Geburtsfehler zu vermeiden, die das Gehirn und die Wirbelsäule des Babys schädigen können. (Quelle: Andreypopov: 56277533/ 123rf)

Wie wichtig ist Folsäure in der Schwangerschaft?

Folsäure ist ein Vitamin des B-Komplexes, auch bekannt als Vitamin B9. Die Bedeutung von Folsäure in der Schwangerschaft liegt in der Ausbildung der Organe des Babys und in der Bildung der DNA. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus in der Gebärmutter der Frau. Aus diesem Grund wird sein Verzehr besonders in dieser Phase empfohlen.

Ein starkes und reguliertes Immunsystem ist eines der Schlüsselelemente für eine optimale Gesundheit (4). Wie du weißt, trägt die Einnahme von Vitaminen zur Stärkung des Immunsystems bei, und jedes von ihnen hat unterschiedliche Funktionen.

Als Vitamin bietet dir Folsäure zusätzliche Vorteile. Eine davon ist die Bildung neuer Zellen.

Neuralrohrdefekte (NTDs) sind schwerwiegende und relativ häufige Fehlbildungen, die früh in der Schwangerschaft entstehen (5). Obwohl noch nicht bewiesen ist, dass Folsäuremangel zu Problemen beim Wachstum des Fötus führt, ist es besser, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Um eine sorgenfreie Schwangerschaft zu erleben, ist es ratsam, Folsäure in ausreichender Menge zu sich zu nehmen.

Was ist die richtige Dosis an Folsäure während der Schwangerschaft?

Du weißt bereits, dass Folsäure während der Schwangerschaft verschiedene Funktionen hat. Es ist jedoch wichtig, dass du die richtige Dosis kennst, um von den Eigenschaften dieses Vitamins zu profitieren. Laut den empfohlenen Tagesdosen liegt der Tagesbedarf an Folsäure für eine erwachsene Frau bei 200 Mikrogramm/Tag. Bei schwangeren Frauen liegt der Bedarf bei 400 Mikrogramm/Tag (6).

Es ist zu beachten, dass die empfohlenen Mengen an Folsäure aus verschiedenen Gründen variieren können. Es liegt allein in der Verantwortung deines Arztes, dir eine höhere Tagesdosis als die normalerweise empfohlene vorzuschlagen.

Die Einnahme von mehr Folsäure als empfohlen bringt dir keinen Nutzen.

Dies ist oft der Fall, wenn andere Krankheiten festgestellt werden. Wenn du eine Frau bist, die in früheren Schwangerschaften an Neuralrohrdefekten (NTDs) gelitten hat, ist die Menge an Mikrogramm pro Tag wahrscheinlich höher als üblich.

Wie lange solltest du Folsäure während der Schwangerschaft einnehmen?

Du nimmst wahrscheinlich Folsäure ein, ohne es zu wissen. Das bedeutet, dass du vielleicht schon lange Folsäure genommen hast. Während der Schwangerschaft ist es jedoch wichtig, vor allem in den ersten Monaten auf seine Verwendung zu achten. Der Fötus befindet sich in einem Entwicklungsstadium, in dem er deine Hilfe braucht, um stark und gesund heranzuwachsen.

In manchen Fällen nehmen manche Frauen während der Schwangerschaft über den empfohlenen Zeitraum hinaus weiter Folsäure ein. Das liegt daran, dass dieses Vitamin auch hilft, zusätzliche Blutzellen zu produzieren, die der Körper während der Schwangerschaft braucht.

Die Dosierung wird oft bis zum Ende der Schwangerschaft verlängert.

Andererseits ist es für eine Frau ratsam, täglich Folsäure zu sich zu nehmen, wenn sie im gebärfähigen Alter ist. In diesem Alter kann die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft höher sein. Deshalb ist es im Falle einer ungeplanten Schwangerschaft besser, sie durch die tägliche Einnahme von Folsäure zu verhindern. Auf diese Weise kann das Risiko von Fehlbildungen in der Entwicklung des Fötus vermieden werden.

Was sind die Nebenwirkungen von Folsäure in der Schwangerschaft?

Die Einnahme von Folsäure in der Schwangerschaft kann eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen, die bei fast allen Frauen sehr häufig auftreten. Es gibt jedoch einige Frauen, die unter Allergien leiden, so dass die Nebenwirkungen unterschiedlich ausfallen können. Es gibt auch Extremfälle, in denen die Einnahme von Folsäure andere Folgen haben kann. Hier sind die Nebenwirkungen, die in diesen drei Situationen auftreten können: häufige Fälle, Allergiefälle und extreme Fälle.

Häufige Fälle Allergische Fälle Extreme Fälle
Schlechter Geschmack im Mund

Übelkeit

Appetitlosigkeit

Verwirrung

Reizbarkeit

Störung des Schlafverhaltens

Hautausschlag

Juckreiz

Rötung

Atembeschwerden

Depressionen

Kognitive Beeinträchtigung

Krebs

Es ist wichtig zu erwähnen, dass extreme Fälle selten sind. Diese beziehen sich auf einen langfristigen Überkonsum von Folsäure. Trotz der Vorteile von Folsäure für schwangere Frauen und den Fötus kann ein übermäßiger Verzehr zu Gesundheitsrisiken führen.

Was passiert, wenn du während der Schwangerschaft keine Folsäure einnimmst?

Trotz der Bedeutung und der Vorteile dieses Vitamins nehmen viele schwangere Frauen es nicht oder zu spät ein. Es ist sehr wahrscheinlich, dass alles wie gewohnt weiterläuft. Wie du weißt, gibt es Lebensmittel, die Folsäure enthalten, und du nimmst sie unwissentlich mit deiner täglichen Ernährung zu dir.

Nur 14% nehmen Folsäure vor der Befruchtung ein und 86% nehmen sie zu spät (7). Die meisten Frauen, die bewusst Folsäure zu sich nehmen, sind Frauen, die ihre Schwangerschaft planen, und solche, die sich auf die Empfängnis vorbereiten. Außerdem sind sich nur wenige Frauen über die Bedeutung von Folsäure in der Schwangerschaft bewusst, weil es keine Informationskampagnen gibt. Hier sind die häufigsten Gründe, warum du in der Schwangerschaft keine Folsäure einnimmst.

  • Ein großer Prozentsatz der Schwangerschaften ist ungeplant.
  • Einige Gynäkologen glauben nicht an den Schutz von Folsäure und verschreiben oder empfehlen sie nicht.
  • Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten nur geringe Mengen an Folsäure und sind in einigen Fällen sogar gesundheitsschädlich.
  • Die Informationen über Folsäure und Neuralrohrdefekte erreichen die Gesellschaft im Allgemeinen und Frauen im Besonderen nicht.

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Es ist wichtig, ein paar Wochen vor der Schwangerschaft und in den ersten Monaten Folsäure einzunehmen. (Quelle: Olya Kobruseva: 5408684/ Pexels)

Tipps zur Folsäurebehandlung

in der Schwangerschaft
Bevor du mit der Einnahme von Folsäure beginnst, solltest du wissen, dass es zwei Quellen gibt, die dich mit diesem Vitamin versorgen. Einerseits kannst du Lebensmittel finden, die mehr oder weniger viel Folsäure enthalten. Auf der anderen Seite gibt es Nahrungsergänzungsmittel. Das sind Produkte, die auf dem Markt angeboten werden, um deine Ernährung zu ergänzen.

Folsäurereiche Lebensmittel

Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Folsäure enthalten. Du nimmst also sicher Folsäure zu dir, ohne es zu wissen. Bei den Lebensmitteln, die dieses Vitamin enthalten, gibt es zwei Arten: natürliche Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel.

Natürliche Lebensmittel sind solche, die direkt von Tieren oder Gemüse stammen. Sie werden in keiner Weise industriell manipuliert. Verarbeitete Lebensmittel sind Lebensmittel, die gegenüber ihrem ursprünglichen Zustand verändert wurden. Sie durchlaufen die Fabrik, bevor sie den Endverbraucher erreichen. Beide liefern Nährstoffe, die der Organismus braucht, und es liegt an jeder Person, sich für das eine oder das andere zu entscheiden.

Lebensmittelkategorie Lebensmittel Menge an Folsäure
Gemüse Mangold

Sellerie

Tomate

Spinat

Kopfsalat

128 mg pro 100 g

16 mg pro 100 g

28,8 mg pro 100 g

145 mg pro 100 g

33,6 mg pro 100 g

Zitrusfrüchte Mandarine

Orange

Grapefruit

Brombeere

21,8 mg pro 100 g

38,7 mg pro 100 g

14 mg pro 100 g

34 mg pro 100 g

Nüsse Mandeln

Haselnuss

Walnuss

Pistaziennuss

45 mg pro 100 g

71 mg pro 100 g

77 mg pro 100 g

58 mg pro 100 g

Getreide Weizenkleie

Reis

Hafer

Hirse

79 mg pro 100 g

20 mg pro 100 g

33 mg pro 100 g

85 mg pro 100 g

Hülsenfrüchte Linsen

Kichererbse

Sojabohnen

Tofu

Getrocknete Ackerbohne

168 mg pro 100 g

185 mg pro 100 mg

240 mg pro 100 g

15 mg pro 100 g

423 mg pro 100 g

Fleisch Rinderleber

Türkei

Huhn

592 mg pro 100 g

16 mg pro 100 g

13,1 mg pro 100 g

Früchte Banane

Kokosnuss

Datum

Kiwi

Mango

Papaya

20 mg pro 100 g

30 mg pro 100 g

21 mg pro 100 g

26,8 mg pro 100 g

36 mg pro 100 g

38 mg pro 100 g

Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt noch eine weitere Alternative, um die benötigte Menge an Folsäure während der Schwangerschaft zu sich zu nehmen. Wir verweisen auf Ergänzungen. Diese Produkte sind dazu gedacht, die tägliche Ernährung zu ergänzen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass sie kein Ersatz für die Nahrung sind.

Es wird empfohlen, von Beginn deiner Fruchtbarkeit an Folsäurepräparate einzunehmen.

capsulas de acido fólico

Da Folsäure ein Vitamin ist, gibt es sie auch in Form von Kapseln oder Vitaminpräparaten. (Quelle: Leohoho: 8441517/pexels)

Fazit

Die Einnahme von Folsäure ist kein Tabu, geschweige denn eine Erfindung der letzten Jahre. Es gibt sie schon seit der Antike. Über die Indikationen und Empfehlungen für seine Verwendung ist jedoch wenig bekannt.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass du ausreichende Mengen an Folsäure in deinem Körper hast. Wir haben bereits gesehen, dass dieses Vitamin in verschiedenen Formen und vor allem in Lebensmitteln vorkommt, die sehr häufig verzehrt werden. Wenn du jedoch eine Frau bist, die sich nährstoff- und vitaminarm ernährt, ist es wahrscheinlich, dass du einen Mangel an Folsäure hast. In diesem Fall kannst du deine Ernährung umstellen oder zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen.

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(Bildquelle: gpointstudio: 102565635/ 123rf)

Einzelnachweise (7)

1. Rodríguez, M. L., Méndez, J. S., Martínez, M. S., Domínguez, M. C. Suplementos en embarazadas: controversias, evidencias y recomendaciones. Información Terapéutica del Sistema Nacional de Salud. 2010; 34(4): 117-128.
Quelle

2. Plan de Educación Nutricional Farmacéutico. Educación Nutricional en la Etapa Preconcepcional, Embarazo y Lactancia. In: Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos. p. 1-132.
Quelle

3. Cortés, M. F., Hirsch B. S., de la Maza C. M. Importancia del ácido fólico en la medicina actual. Revista médica de Chile. 2000 Feb; 128(2): 213-220.
Quelle

4. Cardeñoso, R., Cossío, F., Costanzo N., Menezo, R. Guía básica para el cuidado del sistema inmune. Fundación de enfermería de Cantabria. 2020; 39.
Quelle

5. González González A. I., García Carballo M. Ácido fólico y defectos del tubo neural en Atención Primaria. Medifam. 2003 Abr; 13(4): 69-74.
Quelle

6. González González A. I., García Carballo M. Ácido fólico y defectos del tubo neural en Atención Primaria. Medifam. 2003 Abr; 13(4): 305-310.
Quelle

7. Plasencia M. Ácido fólico. Elsevier. 2005 Febr; 24(2): 79-87.
Quelle

Warum kannst du mir vertrauen?

Artículo científico
Rodríguez, M. L., Méndez, J. S., Martínez, M. S., Domínguez, M. C. Suplementos en embarazadas: controversias, evidencias y recomendaciones. Información Terapéutica del Sistema Nacional de Salud. 2010; 34(4): 117-128.
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Libro online
Plan de Educación Nutricional Farmacéutico. Educación Nutricional en la Etapa Preconcepcional, Embarazo y Lactancia. In: Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos. p. 1-132.
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Revista online
Cortés, M. F., Hirsch B. S., de la Maza C. M. Importancia del ácido fólico en la medicina actual. Revista médica de Chile. 2000 Feb; 128(2): 213-220.
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Guía oficial
Cardeñoso, R., Cossío, F., Costanzo N., Menezo, R. Guía básica para el cuidado del sistema inmune. Fundación de enfermería de Cantabria. 2020; 39.
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Revista online
González González A. I., García Carballo M. Ácido fólico y defectos del tubo neural en Atención Primaria. Medifam. 2003 Abr; 13(4): 69-74.
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Revista online
González González A. I., García Carballo M. Ácido fólico y defectos del tubo neural en Atención Primaria. Medifam. 2003 Abr; 13(4): 305-310.
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Artículo científico
Plasencia M. Ácido fólico. Elsevier. 2005 Febr; 24(2): 79-87.
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