Zuletzt aktualisiert: 5. Dezember 2021

Emotionale Erschöpfung ist ein Begriff, den du wahrscheinlich kennst. Das ist eine Situation, die viele Menschen schon einmal erlebt haben und vielleicht wieder erleben werden. Es handelt sich um einen chronischen Stress, der durch eine Situation verursacht wird, die in unserem Leben wichtig ist und bedeutende Folgen haben kann.

Wenn du dich jemals völlig erschöpft und in einer Situation gefangen gefühlt hast und das Gefühl hattest, dass du nichts dagegen tun kannst, könnte dieser Artikel für dich interessant sein. Lies weiter, um die Ursachen und Symptome dieses Phänomens zu erfahren und vor allem, wie du es verhindern kannst.

Das wichtigsten in Kürze

  • Emotionale Erschöpfung ist ein Zustand geistiger, emotionaler und psychologischer Müdigkeit. Sie ist das Ergebnis von dauerhaftem und lang anhaltendem Stress. Sie kann zahlreiche gesundheitliche Folgen haben, sowohl physisch als auch psychisch.
  • Viele Menschen können darunter leiden, denn sie wird durch große Ereignisse in jedem Bereich verursacht. Zum Beispiel Arbeit, intellektueller, emotionaler, persönlicher und familiärer Stress. Es ist wichtig, unseren Emotionen Bedeutung beizumessen, um sie zu verhindern und sie auch zu erkennen.
  • Es gibt zahlreiche Techniken und Instrumente, die wir anwenden können, um sie zu verhindern und zu bekämpfen. Dazu gehören unter anderem die Verbesserung unseres Selbstkonzepts, das Finden von Momenten der Verbundenheit mit uns selbst, eine gute Kommunikation mit anderen und ein gesunder Lebensstil.

Alles, was du über emotionale Erschöpfung wissen musst

Emotionale Erschöpfung ist eine emotionale Störung, unter der viele Menschen mindestens einmal in ihrem Leben leiden. Sie tritt auf, wenn es etwas gibt, das dich „überrumpelt“. Zu deiner Orientierung und um deine Zweifel zu klären, haben wir hier alle nützlichen Informationen über dieses Phänomen zusammengetragen.

chico estresado

Die Arbeit kann eine Quelle ständigen Stresses und eine große Schwierigkeit in unserem Leben sein. (Quelle: lukasbieri / 146/Pixabay)

Was ist emotionale Erschöpfung?

Emotionale Erschöpfung oder Burnout ist in erster Linie ein Prozess. Sie ist eine Reaktion auf lang anhaltenden chronischen Stress. Sie führt zu emotionaler, geistiger und körperlicher Erschöpfung. Sie tritt allmählich auf, wenn eine Person über längere Zeit in eine Situation verwickelt ist, die sie emotional beeinträchtigt (1, 2).

Ein Beispiel dafür wäre die Müdigkeit oder Frustration, die wir empfinden können, nachdem wir uns einer Sache gewidmet haben. Auch, wenn ein bestimmter Lebensstil oder sogar eine Beziehung nicht die erwartete Belohnung bringt.

Nach mehreren gescheiterten Versuchen, die Situation zu bewältigen oder zu kontrollieren, und erschöpft durch die übermäßige Beanspruchung von Energie oder persönlichen Ressourcen, wird eine Reihe von negativen Faktoren für die Person, die darunter leidet, ausgelöst. (6)

Es hat drei Komponenten oder Dimensionen

  1. Emotionale Erschöpfung: Müdigkeit, die durch übermäßige psychische Belastung verursacht wird. Es bedeutet, dass man nicht in der Lage ist, mehr von sich selbst zu geben, in emotionalen, affektiven und anderen Bereichen.
  2. Depersonalisierung: Das ist die Entwicklung von allgemein negativen und distanzierten Gefühlen. Zum Beispiel Zynismus, Gleichgültigkeit oder sogar Aggressivität.
  3. Geringere Selbstverwirklichung: Dies ist mit einem sehr negativen Selbstkonzept verbunden, das oft unbemerkt bleibt (9)

Bisher wurde emotionale Erschöpfung vor allem mit der Arbeitswelt in Verbindung gebracht, wo sie auf sehr anspruchsvolle Arbeitsbedingungen, Probleme mit Kollegen, Anspannung und Unzufriedenheit zurückgeführt wird.

Es ist jedoch erwiesen, dass dieses Phänomen nicht nur mit der Arbeit zusammenhängt, sondern in vielen Bereichen unseres Lebens und sogar schon in jungen Jahren auftreten kann.

Was sind die Ursachen für emotionale Erschöpfung?

Eine anhaltende Situation mit hohen emotionalen Anforderungen, Stress und geringer emotionaler Kontrolle löst emotionale Erschöpfung aus. Diese Faktoren gehen oft mit mangelnder sozialer Unterstützung und fehlenden persönlichen Ressourcen zur Bewältigung der Situation einher. Dadurch wird das Gefühl der Selbstwirksamkeit des/der Betroffenen beseitigt (7).

Im Großen und Ganzen sind die Hauptursachen

  • Übermäßige geistige Belastung, wobei der Verstand die Hauptursache für dieses Phänomen ist.
  • Anhaltender Stress und Angst, da sie allmählich zu dieser emotionalen Erschöpfung führen.
  • Das Gefühl der mangelnden Kontrolle, das dazu führt, dass der/die Einzelne die Situation als etwas wahrnimmt, das größer ist als er/sie selbst und das ihn/sie überwältigt
  • Das Gefühl, in einer Situation gefangen zu sein, die ein Gefühl der Angst hervorruft, in der die Lösung, das Licht am Ende des Tunnels“, nicht sichtbar ist.
  • Mangel an Ressourcen, um eine Situation erfolgreich zu lösen. Die Folge ist eine negative Wahrnehmung von sich selbst und den eigenen Fähigkeiten und Kapazitäten.
  • Frühere psychische Probleme
  • Ungesunde Lebensweise

Andererseits gibt es bestimmte Variablen, die für die Auslösung dieser Störung ausschlaggebend sein können:

Variablen Definition Beispiele
Interpersonell Diese beziehen sich auf die Eigenschaften des Individuums, wie z.B. seine Persönlichkeit, seine Denkstrukturen oder seine Gefühle – Frustrationsbereitschaft, Desinteresse, etc.
-Angst
-Perfektionismus
Geringes persönliches Selbstwertgefühl
Umwelt Diese beziehen sich auf das familiäre Umfeld, einflussreiche Gruppen und andere Faktoren, die mit dem täglichen Leben zusammenhängen – Maladaptive Lebensstile
-Mangel an sozialer Unterstützung
-Druck
-Hohe Erwartungen
Professionell Sie greifen Interaktionen mit dem Job im Allgemeinen oder im Speziellen auf – Mangel an Ressourcen für die Aufgaben
-Stress
-Unrealistische Erwartungen
-Mangelnde Rollenklarheit
-Mangelnde berufliche Anerkennung

Wer kann an emotionaler Erschöpfung leiden?

Da die emotionale Erschöpfung das Ergebnis einer chronischen Stresssituation oder eines Ereignisses ist, das uns emotional beeinträchtigt, tritt sie nicht nur in der Arbeitswelt auf, wie bisher angenommen. Nachstehend finden Sie eine Liste von Gruppen, die von diesem Phänomen betroffen sein können:

BERUFLICHE URSACHEN EMOTIONALE URSACHEN ERREIGNISSE
Lehrer Familie Pandemie
Gesundheitswesen Kinder und Jugendliche Telearbeit
Einwanderer Ehepaar usw.
Studenten usw.

Fachleute, deren Arbeitsgegenstand Menschen sind (u. a. Gesundheits-, Bildungs- und Sozialberufe) (3, 4, 5, 6). Diese Störung tritt vor allem bei perfektionistischen Persönlichkeiten auf, die stark dazu neigen, sich in ihrer Arbeit selbst zu verausgaben.

Dies ist die am meisten untersuchte Gruppe. Im Allgemeinen wird Burnout durch Arbeitsanforderungen verursacht, die die Kapazität des Arbeitnehmers bei weitem übersteigen. Über einen längeren Zeitraum hinweg ist der Arbeitnehmer nie mit seiner eigenen Leistung zufrieden.

Dies wirkt sich schließlich auf alle Aspekte ihres Lebens aus. Die Arbeit überfordert ihn/sie und er/sie fühlt sich inkompetent, was dazu führt, dass das Unternehmen oder die Teamarbeit zu einer Quelle von Konflikten wird: er/sie wird entmenschlicht. Dies führt zu einem Mangel an Interesse und Engagement für ihre Aufgaben, da sie es „nie schaffen, sie erfolgreich auszuführen“.

Schüler/innen
Sie erleben emotionale und körperliche Erschöpfung, wenn sie sich voll und ganz ihrer Aufgabe widmen. Sie erhalten jedoch nicht die erwarteten Ergebnisse. Das kann nicht nur zur Prüfungszeit passieren, sondern auch während des ganzen Schuljahres. Darauf folgt ein entsprechendes Gefühl der Frustration und des Versagens. In einigen Fällen auch der Abbruch von Studien. Darüber hinaus kann das Familien- und Sozialleben beeinträchtigt werden(3).

Einwanderer

Diese Menschen sind besonders empfindlich, da sie viele Schwierigkeiten haben, in der Gesellschaft, in die sie einwandern, akzeptiert zu werden. Darüber hinaus haben sie oft Schwierigkeiten, gute Lebens- und Arbeitsbedingungen zu finden. Daher können sie in vielen Fällen nur die Arbeiten übernehmen, die die Einheimischen nicht machen wollen.

Unabhängig von ihrer Qualifikation ist es für sie psychologisch schwer, nicht voranzukommen und täglich mit Ungleichheit konfrontiert zu werden. Hinzu kommen die kulturellen und sprachlichen Barrieren sowie mögliche Gefühle der Einsamkeit und des Unverständnisses. All dies erschwert die Anpassung an die neue Gesellschaft und kann u. a. Gefühle der Ablehnung, Depression, Aggression und Gewalt mit sich bringen.

su_note] Wenn die betroffene Person die Folgen der emotionalen Erschöpfung nicht erkennt, entwickelt sie neue Verhaltensweisen, die ein Gleichgewicht ihrer Persönlichkeitsmerkmale verhindern und biologische, psychologische und physiologische Ungleichgewichte (13)(14) [/su_note] [/su_note] darstellen.

Familie

Es wurde festgestellt, dass die emotionale Erschöpfung bei Paaren, die Kinder haben, größer ist. Die Konflikte, die die Elternschaft mit sich bringt, sind viel schwieriger zu bewältigen, wenn zusätzlicher Druck wie Arbeit oder andere externe Probleme hinzukommen.

Außerdem wird es durch den Mangel an Freizeit oder Zeit, die du mit deinem Partner teilen kannst, noch schwieriger. Das macht das Familienleben zu einem ständigen Kampf ums Überleben. Männer neigen dazu, mehr unter diesem Stress und der emotionalen Erschöpfung zu leiden als Frauen.

(7, 11)

Paare

In jedem Paar gibt es Höhen und Tiefen. Wenn die Beziehung eines Paares eine Dynamik von Missverständnissen, Misstrauen, mangelnder Zuneigung oder sogar Misshandlung annimmt, tritt emotionale Erschöpfung ein. In diesen Situationen kommen die Wahrnehmung einer sich in Auflösung befindlichen Beziehung, die vorherrschenden negativen Gefühle und der Mangel an Kommunikation zusammen und lösen auf Dauer psychische und körperliche Probleme aus.

In diesen Fällen ist das Gefühl, gefangen zu sein und nichts dagegen tun zu können, sehr verbreitet. Durch den ständigen Zustand der Traurigkeit und die ständige Illusion einer besseren Zukunft geht Energie verloren, das Selbstwertgefühl sinkt und die Gesundheit verschlechtert sich. Manche Menschen können in der Beziehung eine Abhängigkeit entwickeln und sind dann anfälliger für psychische Probleme wie z. B. :

  1. Angst vor der Trennung.
  2. Aufgeben des eigenen Lebensstils, um sich den Anforderungen des Partners anzupassen.
  3. Schuldgefühle und Depressionen, um nur einige zu nennen.

In Fällen, in denen eine Person ständig versucht, die Situation zu lösen, ohne dabei Erfolg zu haben, können Angst, Aggressivität, soziale und familiäre Probleme, sexuelle Funktionsstörungen und die Zukunftsvision „kein Licht am Ende des Tunnels zu sehen“ auftreten.

Kinder und Heranwachsende (9)

Wenn die sportliche Leistung über allem steht, beginnt die Energie oder die Begeisterung für die Aktivität zu schwinden und mit ihr verschwinden auch die positiven Gefühle.

In Kontexten mit viel Druck, wie Schule und Sport, obwohl sie Umgebungen für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern und Jugendlichen sind, kommt es zu Situationen der emotionalen Überlastung. Diese führen zu Verhaltensstörungen, die von Schulversagen über Schulabbruch bis hin zu Straffälligkeit reichen.

Im sportlichen Umfeld sind manche Kinder im Jugendalter„ausgebrannt“ (Burnout), weil der Perfektionismus des Sports oder die übermäßige Fokussierung auf den Erfolg den sozialen Charakter oder die zwischenmenschlichen Fähigkeiten überlagert. Dies führt natürlich zu mangelnden Leistungen, die sich in mangelndem Selbstwertgefühl, Vertrauensverlust und Schulabbruch äußern.

Hinzu kommen Faktoren wie ein negatives Umfeld in der Gruppe oder mangelnde Verstärkung durch den Trainer. Diese führen letztendlich zu großer emotionaler Instabilität.

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Kinder können unter emotionaler Erschöpfung leiden. Bestimmte Situationen in unserem Leben können dazu führen, dass wir uns emotional ausgelaugt fühlen. (Quelle: Myriams-Photos / 1722 /Pixabay.com)

Pandemie/Covid/Telearbeit

Während der Pandemie wurden viele Menschen mit einer neuen Arbeitssituation konfrontiert. Die Arbeit von zu Hause aus ist in vielen Fällen eine große Stressquelle, da die Aufgaben überladen sind und es an geeigneten Ressourcen fehlt, um sie zu bewältigen.

Darüber hinaus gibt es noch andere Faktoren wie Langeweile aufgrund von Routine oder sozialer Isolation. Infolgedessen haben viele Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer einen Rückgang ihrer Arbeitsleistung erlebt, sie fühlten sich erschöpfter und weniger motiviert und schließlich wurde auch ihre Gesundheit in Mitleidenschaft gezogen (11).

Einige der Aspekte, die die größten Auswirkungen hatten, sind:

  1. Das Gefühl, bei der Arbeit ausgenutzt zu werden: Überlastung mit Aufgaben, mehr als man bewältigen kann.
  2. Nachfrage nach Ressourcen, die man nicht hat: u.a. Computer, Internetverbindung, Software. Diese sind mit Kosten verbunden und erfordern eine schnelle Anpassung (zu Hause) an die Bedürfnisse des Unternehmens.
  3. Übermäßige Routine: Wenn man das Haus nicht verlässt und in derselben Umgebung arbeitet, in der man lebt, wiederholt sich jeder Tag in einer Schleife. Hinzu kommt, dass eine sitzende Lebensweise ein Stressfaktor ist, der es sehr schwer macht, abzuschalten und den Kopf frei zu bekommen.
  4. Verschlechterung der persönlichen Beziehungen und unausgeglichener Lebensstil

Wie erkenne ich, ob ich an emotionaler Erschöpfung leide?

Es gibt verschiedene Anzeichen, die darauf hinweisen können, dass wir tatsächlich an dieser Störung leiden

  • Klinische Symptome: In diesem Abschnitt steht die Erschöpfung im Mittelpunkt.
MILD MÄSSIG SCHWER EXTREM
Unspezifische Symptome wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Schmerzen im unteren Rückenbereich und andere. Hinzu kommt eine krankhafte Müdigkeit, die morgens beginnt und den ganzen Tag anhält. Hauptsymptome sind unter anderem Schlaflosigkeit, Aufmerksamkeitsstörungen und Reizbarkeit.
In diesem Stadium überwiegen Gefühle der Frustration, der Schuld, des geringen Selbstwerts und der Inkompetenz
Die Symptome werden deutlicher: ausgeprägtes Fernbleiben von der Arbeit, Zynismus und sogar missbräuchlicher Konsum von Alkohol oder anderen Drogen Dies kann sich verschlimmern und zu Isolation, existenziellen Krisen, Depressionen, dem Gefühl, dass das Leben nicht lebenswert ist und sogar zu Selbstmordgedanken führen.
  • Körperliche Symptome: Manche Menschen somatisieren emotionale Erschöpfung eher körperlich als psychisch. Andere machen es auf beide Arten. Einige der am häufigsten wiederkehrenden Symptome sind die folgenden:
  1. Magen-Darm-Probleme: Geschwüre, Gastritis, Reizdarm und andere.
  2. Chronische Schmerzen.
  3. Probleme mit dem Kreislaufsystem: Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und andere.
  4. Ständige Kopfschmerzen oder Rückenschmerzen.
  5. Ein geschwächtes Immunsystem.
  6. Veränderte Cholesterin-, Glykämie- und Harnsäurewerte.

Vorbeugende Maßnahmen zur Vermeidung von emotionaler Erschöpfung

Da sich unser Lebensstil zu einem komplexeren entwickelt, nimmt das Auftreten von emotionaler Erschöpfung zu. Deshalb ist es notwendig, Strategien und Werkzeuge zu entwickeln, um sie zu verhindern und zu bekämpfen (9).

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Manchmal haben wir das Gefühl, dass wir mit einer Aufgabe völlig überfordert sind. Emotionale Erschöpfung entsteht, wenn wir das Gefühl haben, dass unsere Anstrengungen nicht ausreichen werden. (Quelle: silviarita/4118058/Pixabay)

Wissen ist Macht

Der erste Präventionsmechanismus, um das Risiko einer emotionalen Erschöpfung zu verringern, ist Information. Wenn eine Person sich dessen bewusst ist, wird es für sie schwierig sein, diesen Prozess zu durchlaufen, ohne sich dessen bewusst zu sein und ohne in der Lage zu sein, ihn in seinem frühesten Stadium anzugehen.

Es ist von entscheidender Bedeutung, psychosoziales Training und emotionale Ressourcen zu fördern.

Die psychische Gesundheit und ihre Stärkung sind bei der Vorbeugung von Krankheiten genauso wichtig wie die Stärkung des Immunsystems.

Bestimmte Praktiken können in den Alltag eingeführt werden, um persönliche Ressourcen aufzubauen. Einige davon sind Meditation, Reflexion, Meditationstechniken, unter anderem (9).

Warum sollten wir der emotionalen Erschöpfung Bedeutung beimessen?

Es ist sehr wichtig, der emotionalen Erschöpfung die nötige Bedeutung beizumessen. Es ist kein Prozess, der natürlich und spontan korrigiert oder behoben werden kann. Und da sie Teil unserer psychologischen Verfassung ist, ist sie ein entscheidender Faktor für alle Aspekte unseres Lebens. Deshalb ist es ratsam, zu versuchen, ihr vorzubeugen und, wenn du darunter leidest, sie zu akzeptieren und zu versuchen, sie zu lösen.

Andererseits sind die Folgen dieser emotionalen Störung nicht nur psychologischer Natur. Wie wir bereits gesehen haben, hat sie körperliche, beziehungsbezogene und berufliche Folgen. Außerdem neigt sie dazu, sich mit anderen Störungen zu verbinden, wenn sie ein größeres Ausmaß annimmt, was ihre Überwindung erschwert.

Kommunikation als grundlegende Unterstützung

Eine Technik zur Vorbeugung und Lösung dieser Art von Problemen ist die Erkenntnis, dass wir nicht die Einzigen sind, die damit konfrontiert sind. Wir müssen unsere Erfahrungen, Ängste und Sorgen mit anderen teilen. Darüber hinaus ermutigen wir sie, ihre Erfahrungen mit uns zu teilen. An diesem Punkt spüren wir, dass wir nicht allein sind. Auf diese Weise ist es viel einfacher, eine positive und starke Haltung einzunehmen.

Auf der anderen Seite ermöglicht es die Kommunikation anderen zu verstehen, was wir brauchen. Ein einfacher Satz wie „Ich brauche einen Moment, bitte“ kann uns helfen, in bestimmten Momenten das Gleichgewicht und die Ruhe zu bewahren. Es ist wichtig, diese kommunikativen Verbindungen herzustellen, um Missverständnisse und Isolation zu vermeiden (9).

Finde Räume zum Nachdenken

Ein weiteres sehr nützliches Instrument ist es, kleine Momente der Reflexion mit sich selbst zu haben. Es reicht, sich einfache Fragen zu stellen wie: Wie fühle ich mich gerade? Was ist der Grund dafür? Was brauche ich, um mich besser zu fühlen? Diese Überlegungen mögen sinnlos erscheinen, aber sie sind ein mächtiges Werkzeug zur Selbsterkenntnis.

Eine andere Möglichkeit, die auf Beweisen beruht, ist Dankbarkeit. Eine so einfache Handlung wie das regelmäßige Aufschreiben von drei Dingen, für die du dankbar bist, trägt zur Steigerung des Wohlbefindens bei. Auf diese Weise ist es sehr einfach, einer emotionalen Erschöpfung vorzubeugen und sie auch zu bekämpfen (9).

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Die Grundlage dafür, gesund zu sein, ist, genug Schlaf zu bekommen. (Quelle:Claudio_Scott/2197947/Pixabay)

Führe einen gesunden

Lebensstil
Um Krankheiten und Störungen vorzubeugen, ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Das wissen wir alle, wenn wir über das Immunsystem sprechen. Es ist aber nicht nur wichtig, körperlichen Krankheiten vorzubeugen, sondern auch psychischen und emotionalen Krankheiten. Die wichtigsten Dinge, die du dabei beachten solltest, sind

  • Schlaf: Dies ist ein physiologischer Prozess mit unzähligen Funktionen. Er festigt nicht nur das Gedächtnis, sondern wirkt auch als Hormonregulator und Stärkungsmittel. Sie stärkt auch das Immunsystem und beeinflusst auf verschiedene Weise direkt unsere Lebensqualität, Gesundheit und unser Wohlbefinden. Je besser die Qualität unseres Schlafs und die Anzahl der Stunden, die wir schlafen, desto besser ist unsere Lebensqualität (15, 16). Wie kann man besser schlafen?
  • Atmung : Mehrmals am Tag die Zwerchfellatmung zu üben, hilft, Stress und Ängste abzubauen. Dabei atmest du tief ein und dehnst die Lungen und nicht nur den Bauch aus. Wiederhole es beim Aufwachen, beim Gang zur Toilette oder beim Kochen. Das kann unsere Gesundheit erheblich verbessern und ist leicht in unseren Alltag zu integrieren.
  • Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung kann als dauerhafte Grundlage für einen gesunden Lebensstil angesehen werden. Wenn du dich so ernährst, dass dein Nährstoffbedarf gedeckt ist, kannst du sicher sein, dass du viel seltener krank werden wirst. Ernährung und Gesundheit gehen in jedem Fall Hand in Hand(19).
  • Sport: Die Rolle des Sports bei der Verbesserung des persönlichen Wohlbefindens ist unbestreitbar. Der Zusammenhang zwischen Sport und psychologischer Verbesserung ist unmittelbar und hält über Stunden an. Sie hilft auch, das Selbstbild zu verbessern und das Selbstwertgefühl, das Selbstvertrauen und das Gefühl der Kontrolle zu stärken. Zu den vorteilhaftesten Aspekten des Sports gehört der soziale Aspekt. Dank ihm verbessern sich die zwischenmenschlichen Beziehungen (18).
ERHÖHUNG VERRINGERUNG
Akademische und berufliche Leistungen Fehlzeiten
Selbstvertrauen Reizbarkeit
Selbständigkeit Konsum von Alkohol, Drogen usw.
Emotionale Stabilität Angst und Stress
Gedächtnis Depressionen
Stimmungen Kopfschmerzen
Positives Körperbild Psychotisches Verhalten
Selbstkontrolle Spannungen
Wohlbefinden Rückenprobleme

Einige unserer Tipps für körperliche Aktivität:

  1. Versuche, es mit anderen Menschen zu tun
  2. Es ist sehr wichtig, dass es Spaß macht und dass du es genießt
  3. Beobachte deine Gefühle und kurzfristige Verbesserungen
  4. Visualisiere langfristige Verbesserungen und motiviere dich damit
  5. Schreibe deinen Fortschritt auf
  6. Sei realistisch, was deine Ziele angeht

Ein Gefühl der Selbstwirksamkeit kultivieren

Das Gefühl der Kontrolle über sich selbst und die Umwelt, zusammen mit einem Gefühl der Selbstwirksamkeit, hilft dabei, den Alltag, Stress und Ängste besser zu bewältigen. Wenn du das Gefühl hast, dass du eine fähige Person bist, wird es sehr schwierig sein, dass der tägliche Stress dich überwältigt. Du wirst dir der Arbeit, die du tust, bewusst und, was noch wichtiger ist, ihres Wertes.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das Scheitern. Erlaube dir, zu scheitern! Wir sind keine Maschinen, wir alle machen Fehler. Misserfolge sind keineswegs ein Nachteil, sondern ermöglichen es dir, zu lernen und dich zu verbessern. Deshalb solltest du auch für sie Platz lassen.

Veränderungen in der Qualität der Ernährung und der Verteilung von Schlaf-Arbeit-Freizeit, zusammen mit regelmäßiger körperlicher Bewegung, können vielen Störungen und Krankheiten vorbeugen und sie rückgängig machen.

Achtsamkeit versus Multitasking und Reizüberflutung

Wir werden ständig mit Reizen bombardiert. Außerdem ist das Gefühl des Multitaskings kontraproduktiv: Es führt dazu, dass wir weniger effizient sind, Zeit verschwenden und uns geistig erschöpfen.

Aus diesem Grund ist Achtsamkeit eine grundlegende Praxis, die es dir ermöglicht, dich ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Dadurch wirst du viel effizienter sein, deinen Geist vor Überlastung bewahren und ganz nebenbei glücklicher und zufriedener sein.

Ein Tipp, um Momente der Achtsamkeit in unsere Routine einzubauen, ist es, dies bei Tätigkeiten wie dem Zähneputzen, dem Warten auf die Ampel oder dem Sitzen in der U-Bahn und anderen zu tun. Es geht darum, Momente zu finden, in denen wir uns auf uns selbst konzentrieren, indem wir atmen und unsere Empfindungen und Emotionen beobachten.

Dank dieser Momente werden wir in der Lage sein, eine positive Sicht auf den Tag zu erhalten und eine gute Energie zu haben, um ihn zu bewältigen.

chica meditando

Eine Verbindung zu uns selbst zu finden, ist von grundlegender Bedeutung. Hierfür ist Meditation sehr empfehlenswert. (Quelle: Juuucy/5380651/Pixabay)

Vergiss nicht zu leben und zu genießen

Emotionale Erschöpfung tritt auf, wenn Situationen in unserem Leben uns chronischen Stress verursachen. Deshalb ist es wichtig, täglich Momente zu finden, in denen wir wir selbst sein und glücklich sein können. Verbringe Zeit mit deinen Liebsten, deiner Familie und deinen Freunden. Iss etwas, das du liebst. Verbringe jeden Tag einige Zeit mit etwas, das dich begeistert. Lächle und lebe.

All diese Tipps sind Empfehlungen, um emotionale Erschöpfung zu verhindern. Wenn du unter starkem Stress, Angstzuständen oder anderen schwerwiegenden Symptomen leidest, solltest du dir professionelle Hilfe suchen.

Fazit

Emotionale Erschöpfung wird durch Ereignisse in unserem Leben verursacht, die stressig und langwierig sind. Diese können jeglicher Art sein, können jeden betreffen und sind nicht auf das Arbeitsumfeld beschränkt. Von Kindern und Jugendlichen bis hin zu Paaren, Familien, Studenten oder Berufstätigen. Außerdem kann sie uns sowohl körperlich als auch psychisch beeinträchtigen.

Deshalb ist es wichtig, dass wir ihr die nötige Bedeutung beimessen und einen gesunden Lebensstil pflegen, um sie zu verhindern. Die Stärke unserer sozialen Beziehungen sowie unsere emotionale, physische und psychische Verfassung ermöglichen es uns, unseren Alltag besser zu meistern. Aber vor allem, um glücklicher zu sein.

(Bildquelle: Geralt: 22931/ Pixabay)

Einzelnachweise (19)

1. Víctor E. Olivares Faúndez PRG-M. Análisis de las Principales Fortalezas y Debilidades del "Maslach Burnout Inventory”. 2009. [internet] 2021.
Quelle

2. de Lourdes Preciado Serrano Manuel Pando Moreno Juan Manuel Vázquez Goñi M. Agotamiento emocional: escala Burnout adaptada para mujeres trabajadoras en la costura industrial. 2004. [internet] 2021.
Quelle

3. Gil-Monte PR. Influencia del género sobre el proceso de desarrollo del síndrome de quemarse por el trabajo (Burnout) en profesionales de enfermería. 2002. [internet] 2021.
Quelle

4. Barreto-Osama D, Salazar-Blanco HA. Agotamiento Emocional en estudiantes universitarios del área de la salud. 2020. [internet] 2021.
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5. Ekaterina Bustamante, Freyli Bustamante, Gilberto González, Luz Bustamante. El burnout en la profesión docente: un estudio en la escuela de bioanálisis de la Universidad de Carabobo Sede Aragua, Venezuela. 2016. [internet] 2021.
Quelle

6. Vallejo-Martín M. Una aproximación al síndrome de burnout y las características laborales de emigrantes españoles en países europeos. 2017. [internet] 2021.
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7. Cherniss DFA. Enfermedad Por Coronavirus 2019 (COVID-19) y Más Allá: Microprácticas Para la Prevención Del Agotamiento Emocional y Promover el Bienestar Emocional. 2020. [internet] 2021.
Quelle

8. Villavicencio Aguilar, C. E., & Jaramillo Paladinez, J. L. . (2020). Desgaste emocional en la convivencia afectiva de pareja. ACADEMO Revista De Investigación En Ciencias Sociales Y Humanidades, 7(1), 58-66.[internet] 2021.
Quelle

9. De Los Fayos EJG. Burnout en niños y adolescentes: un nuevo síndrome en psicopatología infantil. 1995. [internet] 2021.
Quelle

10. Freudenberger H. Burn-out The High Cost of High Achievement. 1980. [internet] 2021.
Quelle

11. Amar Amar JJ, Kotliarenko MA, Abello Llanos R. Factores psicosociales asociados con la resiliencia en niños colombianos víctimas de violencia intrafamiliar. julio de 2003. [internet] 2021.
Quelle

12. Ocampo Otálvaro LE, Amar Amar JJ. Violencia en la pareja, las caras del fenómeno. 2011. [internet] 2021.
Quelle

13. Christina Maslach SEJ. The role of sex and family variables in burnout. 1985. [internet] 2021.
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14. Falcón ASA. El agotamiento emocional en trabajadores de 40 A 50 Años de edad a causa del teletrabajo generado por el aislamiento social en empresas privadas de la ciudad de Lima Metropolitana. 2020. [internet] 2021.
Quelle

15. Leonor Avendañoa, Sandra Cerdaa,Carolina Giadacha, Alejandra Hernándeza, Paola Leóna, Pedro Menéndeza, Tomás Mesaa,Paula Ortegaa, Claudia Riffoaa (Grupo Sueño Pediátrico Sociedad de Psiquiatríay Neurología de la Infancia y Adolescencia de Chile), editor. Recomendaciones para un buen dormir durante cuarentena por COVID-19. Abril 2020. Revista Chilena de Pediatría, SciELO Analytics; 2020. [internet] 2021.
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16. Contreras DA. Sueño a lo largo de la vida y sus implicancias en salud. Revista Médica Clínica. 2013. [internet] 2021.
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17. Cabezas MM, editor. Beneficios psicológicos de la actividad física y el deporte. 2001.[internet] 2021.
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18. Márquez S, editor. Beneficios psicológicos de la actividad física. Revista de psicología general y aplicada. Instituto Nacional de Educación Física de León; 1995. [internet] 2021.
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19. José Antonio Pinto Fontanillo ÁCA. La dieta equilibrada, prudente o saludable. 2011.[internet] 2021.
Quelle

Warum kannst du mir vertrauen?

Artículo científico
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Informe del gobierno
José Antonio Pinto Fontanillo ÁCA. La dieta equilibrada, prudente o saludable. 2011.[internet] 2021.
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Testberichte